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注意保护这13个部位,否则你将告别骑行!

2018-02-24 23:36:15来源:明升体育之家责任编辑:张鑫荣 点击量:
 
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[明升体育之家 单车百科] 一副好的身体才能应付一段长途骑行,因为气候、疲劳,负重骑行,饥饿等因素都会不断考验身体各个部位的承受能力。所以在长途骑行中,了解身体各部位容易发生的问题,不仅有利于缓解各部位的疲劳,还可以避免运动损伤。

头部 / 主要威胁:闷热

注意保护这13个部位,否则你将告别骑行!

我们头部主要靠排汗来排热,平时在骑行的时候我们已满头大汗了,何况阳光不毒辣时就热的如此难受,那要是有时阳光暴晒呢?

在骑行的时候我们都必须佩戴好头盔,不过一般的头盔短时间佩带还可以,长时间佩戴简直是折磨,又热又重!

除非是比较高档的头盔,散热好、重量轻、透气性强。不然长时间佩戴普通的头盔在天气炎热时会难受无比!如果大脑热晕了,你可能回感觉不到自己体温已经过高而带来更大的威胁!

大脑的降温主要靠通风,撒水,可以把湿毛巾顶在头上!还有身体其他部位不要太热,好分担热量!如果正午太热,又有阳光,建议一定避暑休息,防止中暑!

眼睛 / 主要威胁:风,强光,灰尘颗粒,雨水汗水等

注意保护这13个部位,否则你将告别骑行!

眼睛是很湿润的,所以强风吹过眼睛导致水分蒸发,会令眼睛很难受,而在骑行时不光要忍受强风,还得忍受沙尘、强光、杂物、飞虫、雨水和汗水的入侵!

由于眼睛和眼皮都是病菌容易入侵的地方,加上旅途中卫生条件比较差,所以跑长途的骑友们许多都有眼睛发红的情况。

因此,建议一定带好的骑行眼镜,眼镜要能正面和侧面都可防风的,最重要的是防紫外线功能要打标。还有就是不要用手去揉眼睛,也要避免大风强光天气出行。

鼻腔,嘴唇 / 主要威胁:空气干燥

注意保护这13个部位,否则你将告别骑行!

鼻子和嘴唇也都是很湿润的部位,所以干燥的天气中无论是否有风鼻腔和嘴唇都会比较难受,沙漠里因为空气干燥,温度高所以会使身体水分蒸发的特别快,从而导致鼻子疼痛,嘴唇干裂。而且严重的空气污染也是诱发鼻腔疾病的元凶之一。

防干的方法最重要的是保持体内水分充足,或者用湿毛巾捂住口鼻缓解一时之疼。

颈椎 / 重要威胁:劳累,僵硬

注意保护这13个部位,否则你将告别骑行!

公路车的骑行姿势决定了我们必须仰头才能平视前方,所以痛苦也是难免的。颈椎是一个神经密布的部位,一旦劳累过度或者长时间姿势僵硬,不光会令颈椎十分难受,而且会影响到大脑的清醒。幸运的是我们可以通过锻炼来很好的避免颈椎的疼痛。

经常骑行锻炼的人,颈椎的肌肉会十分发达,结实的颈椎完全可以保证每天骑行几个小时而不出现颈椎不适。所以,还能感觉到颈椎不够舒适的朋友,慢慢锻炼吧!另外,如果颈椎有不适,建议适当调整头部姿势,多低头前视。如果严重,应当去医院检查。

肩部 / 主要威胁:劳累,紧张

注意保护这13个部位,否则你将告别骑行!

公路车的骑行姿势不同于普通明升体育,为了下肢的更好发力,减轻裆部的负担,保持一个低风阻的姿势,上体的重量基本都由上肢承担!不论是弯把还是计时把,肩部的负担都是很重的,而且肩膀还得不断吸收由胳膊传递上来的震动感。如果你是背包骑行,那自然更痛苦了。

结实有力的肩膀才能担起支撑上体的重责,除了变换骑行姿势,正确的休息(如果肩膀很累,就不要侧睡)和上肢锻炼是很有必要的。

手掌 / 主要威胁:压力

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上肢的重量最终是通过手掌作用在单车的,所以手掌可谓是最痛苦的人体部位之一。不过戴手套和使用记时把休息是非常有效的保护办法。

背部 / 主要威胁:劳累,压迫

注意保护这13个部位,否则你将告别骑行!

背部的肌肉在骑行中一般得不到放松,如果背包,那简直是对背部的一种折磨。所以在骑行的时候建议不要让背部有过多的负担,而且长时间背着背包也不利于背部排汗散热。

腰部 / 主要威胁:劳累

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人人都知道的,特殊的骑行姿势和协助发力的功能导致了腰部在骑车时让人感到痛苦。

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